Jepang terkenal dengan penduduknya yang memiliki usia harapan hidup tinggi. Rata-rata, orang Jepang hidup hingga 84 tahun, jauh lebih lama dibandingkan negara-negara di Barat. Salah satu faktor utama di balik hal ini adalah gaya hidup sehat mereka.
Ingin tahu rahasia panjang umur dan sehat ala orang Jepang? Yuk, simak beberapa kebiasaan berikut yang bisa Anda ikuti:
1. Pola Makan Sehat dan Seimbang
Orang Jepang sangat memperhatikan pola makan mereka. Diet tradisional Jepang kaya akan ikan, sayuran, buah-buahan, dan makanan yang difermentasi seperti miso dan natto. Mereka juga mengonsumsi sedikit daging merah dan lebih memilih protein nabati seperti tahu dan tempe.
2. Porsi Makan yang Terkendali
Budaya makan orang Jepang juga menekankan pentingnya porsi yang lebih kecil. Mereka dikenal dengan konsep “hara hachi bu”, yang berarti makan hingga 80% kenyang.
3. Aktivitas Fisik Sehari-hari
Jalan kaki adalah bagian integral dari kehidupan sehari-hari orang Jepang. Mereka sering berjalan kaki atau bersepeda ke tempat kerja, sekolah, atau saat berbelanja. Selain itu, banyak orang Jepang yang rutin melakukan senam pagi yang dikenal sebagai “rajio taiso”.
4. Hidup Sosial yang Aktif
Orang Jepang sangat menghargai hubungan sosial dan sering menghabiskan waktu dengan keluarga dan teman. Dukungan sosial ini memberikan dampak positif terhadap kesehatan mental dan fisik mereka.
5. Mindfulness dan Stres Management
Praktik mindfulness seperti meditasi dan tea ceremony (upacara minum teh) adalah bagian dari budaya Jepang yang membantu mereka mengelola stres. Kegiatan ini membantu mereka tetap tenang dan fokus.